왜 어떤 아이는 같은 나이인데도 키가 10cm 이상 차이 날까요? 단순히 유전 때문일까요, 아니면 호르몬과 영양 공급의 차이일까요?
최근 연구에 따르면 단백질·비타민D·IGF-1(인슐린유사성장인자)는 성장호르몬과 함께 키 성장에 결정적인 역할을 합니다.
오늘은 “잘 먹기”가 얼마나 중요한지, 그리고 성장호르몬·IGF-1·비타민D가 키 성장에 어떤 영향을 미치는지 정리해드립니다.
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같은 DNA, 다른 키…영양이 만든 10cm 차이
•한국과 북한 남성의 평균 키 차이: 7~10cm
•원인: 성장기 동안 칼로리·단백질 부족
•결론: 유전이 같아도, 영양 상태가 키 성장의 핵심
성장에 꼭 필요한 칼로리와 단백질
•뼈·근육·조직의 성장에는 충분한 칼로리 공급이 필수
•단백질은 성장호르몬 합성의 원료 → 세포, 근육, 피부, 머리카락까지 만드는 재료
•권장 단백질 섭취량
•성인: 체중 1kg당 0.8g
•성장기 청소년: 체중 1kg당 1.0~1.5g
👉 성장판이 열려 있는 시기라면 단백질 섭취량이 키 성장에 직결됩니다.
•비타민D·비타민A, 성장호르몬 촉진제 역할
•비타민A: 면역·시각 발달 + 뼈 성장 보조
•비타민D: 칼슘·인 흡수 촉진 + IGF-1 분비 증가
•연구 사례: 성장호르몬결핍 아동 중 84%가 비타민D 부족 → 치료 후 성장호르몬·비타민D 모두 정상화
👉 즉, 비타민D가 부족하면 IGF-1 분비도 줄어 성장효과 반감
IGF-1(인슐린유사성장인자)의 성장 효과
•성장호르몬보다 더 직접적으로 뼈·근육 성장에 작용
•혈중 비타민D가 높을수록 IGF-1 분비 ↑
•IGF-1은 ‘키 성장 가속화 스위치’라고도 불림
•자연 생성은 한계 → 식품·영양제로 보충하는 방법 주목
👉 IGF-1이 포함된 성장 영양제가 주목받는 이유
우리 아이 키 성장을 위한 식습관 & 영양제 선택
✅ 성장기 필수 3대 포인트
•충분한 칼로리 섭취 (특히 아침 식사 중요)
•단백질·비타민D·칼슘 균형
•규칙적인 수면과 운동 (성장호르몬 분비 ↑)
식품으로 채우기 어렵다면, IGF-1 + 비타민D 함유 영양제를 활용해 균형 있게 보충하는 것도 방법입니다.