비타민 D는 뼈 건강과 면역력 강화에 중요한 영양소로 잘 알려져 있습니다.
하지만 최근 연구에 따르면 비타민 D 영양제를 과도하게 섭취할 경우 심장, 폐, 신장에 치명적인 문제가 발생할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
오늘은 비타민 D의 효능과 함께, 과다 복용 시 나타날 수 있는 부작용·권장량·안전한 복용법을 정리해드립니다.
비타민 D의 역할과 효능
• 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강 강화
• 면역력 향상, 근육 기능 유지에 도움
• 햇빛 노출(하루 20분) + 우유, 달걀, 버섯 섭취로 자연 합성 가능
👉 하지만 식습관이나 생활 습관에 따라 부족할 수 있어 영양제 복용이 늘어나고 있습니다.
비타민 D 과다 섭취 시 나타나는 부작용
국제 학술지 《영양학(Nutrients)》에 따르면,
혈중 비타민 D 수치가 50ng/㎖ 이상이면 독성 위험이 높아지고, 100ng/㎖ 초과 시 실제 독성이 나타날 수 있습니다.
• 메스꺼움, 구토, 탈수
• 근육 약화, 피로감
• 콩팥 손상, 심장 부정맥
즉, “많이 먹을수록 좋다”는 생각은 잘못된 상식입니다.
고칼슘혈증과 장기 석회화 위험
• 고용량 비타민 D 복용 → 혈중 칼슘 농도 상승(고칼슘혈증)
• 장기간 지속 시 → 심장, 폐, 신장에 석회화(굳어가는 증상) 발생 위험
• 실제 연구에서도 고용량 투여 시 골절 예방 효과가 없고, 오히려 뼈와 근육 약화로 이어진 사례가 보고되었습니다.
👉 질병관리청 역시 비타민 D 과다 섭취 시 심각한 장기 손상 가능성을 경고했습니다.
비타민D 하루 권장량은 얼마일까?
• 1015㎍ (400600IU) : 한국영양학회 권장량
• 초과 섭취 시 장기 축적 → 부작용 가능성 ↑
🔎 체크 포인트
• 의사·약사 상담 후 본인 체중·건강 상태에 맞는 용량 섭취
• 복용 전 제품 설명서 꼼꼼히 확인
안전하게 비타민 D 섭취하는 방법
• 매일 햇빛 20분 쬐기
• 우유·달걀·버섯 자주 섭취
• 영양제 복용 시 “하루 1정” 원칙 지키기
• 복용 중 부작용(메스꺼움·구토·근육 약화 등) 발생 시 즉시 병원 방문
👉 건강을 위해 먹는 영양제가 오히려 건강을 해쳐선 안 됩니다.