눈이 건조하고 침침하다 '안구건조증'..디지털 시대 현대인들의 눈건강을 지켜라!

건조해지는 날씨와 현대인들의 생활습관으로 눈 건강이 위협받고 있다. 무심코한 행동했던 습관들이 눈의 노화를 촉진시킨다. 건강한 음식과 생활속 실천으로 손상을 예방하는 것이 중요하다.

1.눈건강을 위협받고 있다.

스마트폰, 태블릿PC 등 각종 전자기기의 확산으로 현대인의 눈은 쉴 틈이 없다. 대부분의 눈 손상은 건설이나 제조업 분야에서 많이 발생되는 것으로 알려져 있지만 최근에는 전자기기에 의한 눈 건강이 심각하게 위협받고 있다

모니터를 집중해서 보기 때문에 보통 1분에 20, 30회 정도하는 눈 깜박임의 횟수가 40% 정도 줄어들어 눈겅강을 위협한다. 눈의 피로, 시력 저하, 두통, 눈이 뻑뻑하고 따가운 증상 이나타나며 이를 ‘컴퓨터시각증후군’이라고 한다.

눈이 매우 건조하다면 면역계가 보내는 신호일 수 도 있다. 건성각결막염, 구강건조증 등을 증상으로 하는 자가면역질환의 하나인 쇼그렌증후군의 경우 면역계가 눈물을 마르게한다. 시야가 흐려지거나 심하면 각막손상이 될 수 있으며 이는 안구의 노화를 촉진시킨다

흔히 알고 있는 황반변성은 망막의 노화에의해 발생하는 질환으로 생각하나 일부사람들의 흡연습관이나 빛에 의한 손상들로 예상되는 노화가 불러온 손상들에 더해져 시력을 잃을 수 도 있다

2. 눈 건강에 좋은 음식

안구건조증과 시력장애를 야기하는 황반변성에 좋은 영양분으로 알려진 비타민D는 노인들의 시력약화와 노인성 안질환인 환반병성의 예방에 도움이 된다는 것을 연구를 통해 밝혔냈다.비타민D는 하루 4000IU이상 충분히 섭취해야 한다

①루테인 성분이 많이 있는 녹색과 황색 채소 : 케일, 브로콜리, 시금치
②제아잔틴 성분이 많은 밝은색깔의 과일채소 : 옥수수, 귤, 오렌지
③오메가-3 지방산이 많은 생선 : 연어, 삼치, 참치, 고등어 등의 생선
④비타민A가 풍부한 식품: 당근. 달걀

 

3. 눈건강을 위한 실천 방법

평소 컴퓨터 화면에 집중할 경우 눈 깜박임에 신경써 보자. 장시간 컴퓨터 화면을 쳐다보거나 작은 글씨츨 오래 들여다보면 눈물이 증발하고 시력이 혼탁해지는 등 눈에 많은 부담을 준다.

①이동 중에 볼 때 빛이 직접적으로 눈에 조사되지 않도록 눈높이보다 약간 아래 두기
②20분 모니터를 본 뒤 20초는 휴식시간을 갖고 6, 7m 먼 곳 바라보기
③이동식 기기들의 모니터 글자 크기를 키워 눈이 편안함을 느낄 수 있도록 멀찍이 보기
④적당하게 모니터 화면 밝기 조정

 

4. 눈건강을 위하여 생활에서 실천할 수 있는 것들

가정에서는 실내 습도를 40~60% 유지하고 하루 3회이상 환기하는 게 좋으며, 회사에서는 1시간에 5~10분정도 눈을 감고 휴식을 취한다.

이뇨작용을 촉진하는 카페인 함량이 높은 음료나 당분이 많고 칼슘을 파괴하는 아이스크림과 콜라는 피하자.

주기적으로 또는눈에 피로가 느껴지기 시작하면 손끝으로 관자놀이와 눈 주위를 부드럽게 마사지하고 안구를 위 아래 양옆으로 부드럽게 1분정도 움직여주며 눈의 긴장을 풀어준다.